عندما ينتهي العمل بالتوقيت الصيفي، تتأخر الساعات ساعة واحدة، مما يمنح معظمنا ساعة إضافية من النوم - ولكن ليس بالضرورة نفس التجربة للأسر التي لديها أطفال صغار. يمكن أن يؤدي هذا التحول في التوقيت إلى تعطيل جداول نوم الأطفال المحددة، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المبكر أو صراعات غير عادية في وقت النوم.
ووفقا لـ موقع تحيا مصر، لحسن الحظ، من خلال بعض الاستراتيجيات، يمكن للوالدين المساعدة في تسهيل عملية الانتقال والحفاظ على اضطرابات النوم إلى الحد الأدنى.
كيف يؤثر التوقيت الصيفي والشتوي على نوم الطفل
قد تبدو تعديلات التوقيت الصيفي مفاجئة، لكن ساعة جسم الطفل تستغرق وقتًا أطول للتكيف. نظرًا لأن إيقاعاتهم الداخلية مضبوطة بدقة على الاتساق، فإن حتى التحول لمدة ساعة واحدة يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا. على سبيل المثال، إذا كان الطفل ينام عادةً من الساعة 7 مساءً إلى الساعة 6 صباحًا، فبعد تغيير الساعة، قد يوقظه جسمه في البداية في الساعة 5 صباحًا. يمكن أن يؤثر هذا الاختلال، على الرغم من أنه مؤقت، على جودة النوم ليلاً ونهارًا لبضعة أيام إلى أسبوع.
الاستعداد لتغيير الساعة: التعديلات التدريجية
من أفضل الطرق لمساعدة طفلك على الانتقال بسلاسة هو إجراء تعديلات تدريجية قبل تغيير الوقت الفعلي. بدءًا من أسبوع تقريبًا قبل ذلك، حاول تغيير وقت النوم ووقت الاستيقاظ بمقدار 10-15 دقيقة كل يوم. يتيح هذا النهج التدريجي لساعة جسم طفلك التكيف بشكل أكثر طبيعية مع الجدول الزمني الجديد. بحلول الوقت الذي ينتهي فيه التوقيت الصيفي، يجب أن يكون التحول أقل حدة.
بالإضافة إلى وقت النوم، قم بتعديل مواعيد تناول الطعام والقيلولة تدريجيًا، حيث تساهم هذه أيضًا في الروتين العام لطفلك. إن الحفاظ على هذه العناصر ثابتة سيرسل إشارة إلى جسمه عندما يحين وقت النوم وعندما يحين وقت النشاط، مما يساعد في تسهيل عملية الانتقال
يلعب التعرض للضوء والظلام دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وخاصة بالنسبة للأطفال. في الصباح، افتح الستائر أو اصطحب طفلك إلى الخارج بعد وقت قصير من الاستيقاظ للإشارة إلى أنه حان وقت بدء اليوم. يساعد التعرض للضوء في الصباح على إعادة ضبط الساعة الداخلية للجسم ومواءمتها مع الجدول الزمني الجديد
