الخطر الصامت.. تعرف على أسباب النحافة وكيفية علاجها

النحافة هي حالة تتمثل في نقص الوزن عن المعدل الطبيعي بشكل قد يؤثر على الصحة العامة. 

وعلى الرغم من أن البدانة تشغل حيزًا كبيرًا من الاهتمام في العصر الحالي، إلا أن النحافة أيضًا تعتبر مشكلة صحية لا تقل أهمية، حيث قد تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، وفقدان الطاقة، وحدوث اضطرابات في النمو خاصة لدى الأطفال والمراهقين. 

النحافة

النحافة قد تكون مقلقة للكثير من الناس، سواء كانوا يسعون لزيادة وزنهم لأسباب صحية أو جمالية.

 وخلال السطور التالية سنستعرض أسباب النحافة، ونناقش العوامل التي قد تؤدي إلى نقص الوزن، كما سنعرض طرقًا فعّالة للتعامل معها وتحقيق الوزن الصحي بشكل مستدام وآمن.

أسباب النحافة

هناك عدة عوامل وأسباب تؤدي إلى النحافة، تتنوع بين الجوانب الصحية والنفسية، وتشمل:

1. العوامل الوراثية: تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في بنية الجسم ووزنه، فقد يكون لبعض الأشخاص معدلات تمثيل غذائي أعلى من غيرهم، مما يجعل من الصعب عليهم زيادة الوزن حتى مع استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية.

النحافة

2. النشاط البدني العالي: يقوم البعض بأداء نشاط بدني مكثف أو أعمال تتطلب مجهودًا جسمانيًا كبيرًا، مما يؤدي إلى استهلاك السعرات الحرارية بشكل يفوق ما يتم استهلاكه، وهذا قد يكون سببًا في النحافة المفرطة.

3. الاضطرابات النفسية: تؤثر الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق وفقدان الشهية العصبي (أنوريكسيا) على الشهية وتؤدي إلى فقدان الوزن، حيث ينخفض الحافز لتناول الطعام في بعض الأحيان بسبب المزاج السيء أو الأفكار السلبية.

4. مشكلات صحية معينة: قد ترتبط النحافة ببعض الحالات الصحية مثل مشاكل الغدة الدرقية، والتي تزيد من معدل الأيض، وأمراض الجهاز الهضمي التي تقلل من امتصاص العناصر الغذائية. 

كذلك، قد تسبب بعض الأمراض المزمنة كالسكري والأمراض الرئوية ونقص الفيتامينات ضعف الشهية وفقدان الوزن.

5. سوء التغذية: يؤدي نقص التغذية، الذي يشمل قلة استهلاك العناصر الغذائية الأساسية أو عدم توازن الوجبات، إلى انخفاض الوزن. 

قد ينتج سوء التغذية بسبب العادات الغذائية الخاطئة أو إهمال تناول كميات كافية من الأطعمة المتنوعة.

6. العوامل الاجتماعية والاقتصادية: قد يعاني بعض الأفراد من ظروف اقتصادية تحول دون الحصول على الغذاء الكافي، مما يجعلهم عرضة لفقدان الوزن والنحافة.

النحافة

طرق علاج النحافة

علاج النحافة يتطلب توجيهًا غذائيًا وصحيًا متكاملًا، ويجب أن يهدف إلى زيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة، دون اللجوء إلى طرق غير آمنة أو تناول أطعمة ضارة. إليك بعض الطرق الفعّالة لعلاج النحافة:

1. تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية الصحية:

- لزيادة الوزن بطريقة صحية، يُنصح بزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون، ومنتجات الألبان الكاملة، والبروتينات الحيوانية والنباتية.

- إضافة الأغذية التي تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات الجيدة قد يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية دون الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الفارغة مثل الحلويات المصنعة.

2. الاعتماد على نظام غذائي متوازن:

- يُنصح بتناول كميات كافية من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، والمعكرونة الكاملة، والشوفان، مما يوفر طاقة مستدامة ويساهم في تحسين الأداء اليومي.

- يجب أن تتضمن الوجبات الرئيسية أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد على تحسين الصحة العامة ودعم وظائف الجسم.

3. زيادة عدد الوجبات اليومية:

- يُنصح بتناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية، لزيادة كمية السعرات الحرارية اليومية وتفادي الشعور بالشبع السريع الذي يعيق تناول كميات كبيرة من الطعام.

النحافة

4. ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات:

- يُعد النشاط الرياضي وسيلة هامة لزيادة الوزن بطريقة صحية، خاصةً التمارين التي تركز على بناء العضلات مثل رفع الأثقال وتمارين القوة.

- تساعد هذه التمارين على تحسين الشهية وزيادة الكتلة العضلية بدلًا من زيادة الدهون، مما يعطي وزنًا صحيًا ومظهرًا قويًا.

5. استخدام المكملات الغذائية:

- يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية بعد استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب، وذلك لتعويض أي نقص في الفيتامينات والمعادن مثل مكملات البروتين، والكالسيوم، والفيتامينات المتعددة التي قد تدعم عملية زيادة الوزن.

6. التركيز على تناول المشروبات الصحية الغنية بالسعرات:

- يمكن إضافة الحليب المخفوق أو العصائر الطبيعية المحلاة بالعسل إلى النظام الغذائي، مما يوفر كمية إضافية من السعرات الحرارية ويزيد من الشعور بالطاقة.

7. الاسترخاء والنوم الجيد:

- الاسترخاء والنوم الكافي من العوامل الهامة في عملية زيادة الوزن، حيث أن الضغط النفسي والإرهاق قد يؤديان إلى فقدان الشهية وبالتالي عدم تحقيق التوازن الغذائي.

8. التحدث مع أخصائي التغذية:

- قد يكون من الضروري التحدث إلى خبير تغذية للحصول على برنامج غذائي شخصي يتناسب مع احتياجات الجسم الخاصة، ويحدد السعرات الحرارية المناسبة للوصول إلى الوزن الصحي.

يذكر أن تعتبر النحافة مشكلة صحية تتطلب اهتمامًا خاصًا لتحقيق التوازن الغذائي والصحي المناسب.

فالحفاظ على الوزن الصحي لا يقتصر فقط على المظهر الخارجي، بل يتعدى ليشمل تعزيز الطاقة اليومية والقدرة على التركيز وتقوية المناعة. 

ولذلك، فإن اتباع نمط غذائي غني ومتوازن، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني والراحة النفسية، يمكن أن يُساعد على الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه بشكل صحي ومستدام.