يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق في النوم ويكون ذلك راجعا لعدة عوامل وتفسيرات فسيولوجية ونفسية وجسدية، هذا ما يجعلهم يبحثون عن علاج الأرق وكيفية التخلص منه للحصول على نوم آمن مطمئن.
ونستعرض خلال السطور التالية كل ما يخص علاج الأرق وكيفية التخلص منه.
أعراض الأرق
قد تشمل أعراض الأرق ما يأتي:
- صعوبة في النوم ليلاً.
- الاستيقاظ خلال الليل.
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا.
- الشعور بالتعب أو النعاس أثناء النهار.
- المزاج السيئ أو الشعور بالاكتئاب أو القلق.
- صعوبة في الانتباه أو التركيز على المهام أو التذكُّر.
- ارتكاب أخطاء أكثر أو التعرُّض لمزيد من الحوادث.
- الشعور بقلق مستمر بشأن النوم.
مسببات الأرق
ولمعرفة الأمور التي تمنحك نوما منتظما، يجب التعرف على العادات الخاطئة التي تمنعك من ذلك، بحسب ما ذكره، أخصائيون التغذية العلاجية، كالتالي :
– استخدام الهواتف.
– مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة.
– تناول كمية كبيرة من الطعام فى وقت متاخر، ما يسبب عدم راحه في النوم، ومشكلات في المعدة.
– تناول بعض الأدوية يمكن أن تسبب اضطراب النوم.
– الكافيين والنيكوتين، القهوة والشاي والمياة الغازية، وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، قد تمنعك من النوم ليلا عند تناولها في وقت متأخر.
عوامل لا إرادية تسبب الأرق
يتعرض كل شخص منا لليلة لا يستطيع النوم فيها. لكن من المرجح أنك مُصاب بالأرق بسبب بعض العوامل اللا إرادية التي قد تكون راجعة لما يلي:
- كونك امرأة: قد تؤدي التغيرات في الهرمونات أثناء دورة الحيض وانقطاع الطمث دورًا. فالتعرّق الليلي وهَبَّات الحرارة أثناء انقطاع الطمث غالبًا ما تؤدي إلى اضطراب النوم. كذلك تشيع الإصابة بالأرق أثناء الحمل.
- كان عمرك أكبر من 60 عامًا: من المرجح أن تُصاب بالأرق مع التقدم في العمر بسبب التغيرات في أنماط النوم والصحة.
- كنت مصابًا بحالة صحية عقلية أو جسدية: يمكن للعديد من المشكلات التي تؤثر في صحتك العقلية أو الجسدية أن تؤدي إلى اضطراب النوم.
- كنت تتعرض لتوتر شديد: يمكن أن يسبب التوتر الأرق قصير الأمد. ويمكن أن يؤدي التوتر الشديد أو طويل المدى إلى الأرق طويل الأمد.
- لم يكن لديك جدول مُنتظم: على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تغيير المناوبات في العمل أو السفر إلى اضطراب في دورة النوم والاستيقاظ.
علاج الأرق وعدم النوم بانتظام
وأما عن علاج الأرق وعدم النوم بانتظام، فيمكن التخلص منه، عبر اتباع الخطوات التالية:
- الالتزام بالنوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى أيام العطلة والإجازات.
- حافظ على نشاطك حيث يمكن أن يؤدي النشاط المنتظم إلى النوم جيدًا خلال الليل.
- تجنب النوم أثناء النهار.
- توقف عن استخدام الكافيين والكحول والنيكوتين.
- لا تأكل وجبات كبيرة أو تتناول سوائل كثيرة قبل النوم.
- اجعل غرفة النوم مريحة للنوم.
- قم بعادات مريحة قبل النوم، على سبيل المثال أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
اقرأ أيضا:
الأرق وارتفاع ضغط الدم.. اضرار شرب القهوة على الريق
يخلصك من الأرق.. فوائد عديدة لليانسون إذا تناولته قبل النوم
