يهتم الكثير من الأشخاص بالحصول على بطن مشدود ومثالي، هذا ما يجعل البحث متزايدا حول أفضل تمارين البطن لحرق الدهون.
ونستعرض خلال السطور التالية كل ما يخص تمارين البطن لحرق الدهون.
تمارين البطن لحرق الدهون
نجد تمارين مثل الكرنش والبلانك التي تستهدف عضلات البطن بشكل مباشر، مما يساعد على تقويتها وشدها. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام أدوات مثل الحصيرة الرياضية وجهاز اوربتراك ماجنتيك يوفر أيضًا راحة إضافية أثناء التمارين، مما يجعل التجربة أكثر أمانًا وفعالية.
فوائد تمرين الكرنش لحرق دهون البطن
تمرين الكرنش يعد من أفضل التمارين التي يمكن الاعتماد عليها لاستهداف عضلات البطن. وعلى الرغم من بساطة التمرين، إلا أن تأثيره قوي جدًا عند ممارسته بشكل صحيح وبانتظام. علاوة على ذلك، فهو يساعد على تحسين وضعية الجسم وتقوية عضلات البطن.
كيفية أداء تمرين الكرنش
لكي تحصل على أفضل النتائج، يجب أن تتبع الخطوات التالية:
- استلقِ على ظهرك باستخدام الحصيرة الرياضية لتجنب الضغط على ظهرك أثناء التمرين.
- اثنِ ركبتيك وضع يديك خلف رأسك مع تجنب شد الرقبة.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو ركبتيك مع الحفاظ على ثبات قدميك على الأرض.
- كرر الحركة من 15 إلى 20 مرة لكل مجموعة، مع زيادة عدد المجموعات تدريجيًا.
فوائد تمرين الكرنش
- يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- يدعم وضعية الجسم الصحيحة، مما يساعد في تقليل آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات.
دور تمرين البلانك في تخسيس الوزن
بالإضافة إلى تمرين الكرنش، يعتبر تمرين البلانك من التمارين الفعّالة التي تستهدف عضلات الجسم بأكمله، وخاصة منطقة البطن. علاوة على ذلك، فهو يساعد على تحسين القوة العامة والتوازن، مما يجعله تمرينًا مثاليًا للراغبين في تخسيس الوزن وشد الجسم.
كيفية أداء تمرين البلانك
- استخدم الحصيرة الرياضية لتوفير سطح مريح أثناء التمرين.
- ضع ساعديك وأطراف أصابع قدميك على الأرض، مع الحفاظ على استقامة جسمك بالكامل.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية في البداية، وزد المدة تدريجيًا حسب قدرتك.
فوائد تمرين البلانك
- يساعد على تقوية العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن.
- يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء فترات الراحة.
اقرأ أيضا:
