يُعد الإمساك من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا التي تؤرق حياة الكثيرين وتؤثر على جودة حياتهم اليومية، حيث يعاني المصابون به من صعوبة في حركة الأمعاء وعدم انتظامها.
وغالبًا ما يلجأ الأشخاص إلى استخدام الأدوية المليّنة كحل سريع للتخفيف من هذه المشكلة، إلا أن الاعتماد على نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يكون الحل الأمثل والطبيعي لتعزيز حركة الأمعاء والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
تلعب الأطعمة الغنية بالألياف النباتية دورًا أساسيًا في عملية التليين وتحسين عملية الهضم. وتشمل هذه الأطعمة مجموعة متنوعة من الخيارات الصحية مثل الفواكه الطازجة، الخضروات الورقية والجذرية، الحبوب الكاملة مثل الشوفان والبرغل، الفاصوليا والبقوليات، بالإضافة إلى المكسرات، البذور، وبعض الأعشاب والتوابل الطبيعية.
اتباع نظام غذائي غني بهذه العناصر لا يساعد فقط في التخلص من الإمساك، بل يعزز الصحة العامة ويقي من العديد من المشاكل المرتبطة بالجهاز الهضمي.
الأسباب الشائعة للإمساك:
نظام غذائي منخفض الألياف
قلة الحركة
الجفاف أو عدم شرب كمية كافية من الماء
متلازمة القولون العصبي
اختلال توازن بكتيريا الأمعاء
التغيرات الهرمونية
تباطؤ أو فرط نشاط الغدة الدرقية
تجاهل الرغبة في إفراغ الأمعاء
تغيرات الحياة مثل الحمل أو النفاس أو الشيخوخة
أطعمة ومشروبات تساعد في علاج وتخفيف الإمساك :
الشوفان
يساعد على تليين البراز ودعم حركات الأمعاء المنتظمة.
استخدام زيت الخروع كمليّن طبيعي
يُعرف زيت الخروع بأنه مليّن ومنشط طبيعي للأمعاء، حيث استُخدم لسنوات طويلة كعلاج طبيعي للتخفيف من الإمساك وتفريغ الأمعاء وإعدادها للجراحة، ذلك كونه يعمل على زيادة حركة الأمعاء ومساعدة البراز على الخروج.
شرب الماء بكميّات مناسبة :
شرب الكميات المناسبة من الماء بشكل يومي يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على رطوبة الجسم، وكذلك انتظام حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
شرب الأعشاب الطبيعية :
تتعدّد أنواع الأعشاب المُستخدمة لعلاج المعدة وهذا النوع من الحالات الصحية، نذكر منها الزنجبيل الذي يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي، وكذلك بذور الكتان الغنية بالألياف والأوميغا 3 ما يزيد من عدد حركات الأمعاء في اليوم، والعرقسوس، والبابونج، والبقدونس وغيرها.
شاي الزنجبيل والزنجبيل
يساعد الزنجبيل على تحسين الدورة الدموية ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف تهيج الجهاز الهضمي. جرب شرب كوب أو كوبين من شاي الزنجبيل يوميًا لدعم صحة الأمعاء!
الخضروات الورقية:
الخضروات مثل السبانخ وبراعم بروكسل والبروكلي اختيارات غنية بالألياف تساعد هذه الخضروات على إضافة الحجم والوزن إلى البراز ، مما يسهل مرورها عبر الأمعاء.
الزبادي ومنتجات الألبان
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي. تساعد البروبيوتيك في تنظيم حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
نصائح لمنع الإمساك
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
اشرب الكثير من السوائل
حافظ على نشاطك: حرك جسمك يوميًا!
