مع بداية الامتحانات يبدأ الطلاب في التفكير والقلق ويُهدد استقرارهم النفسي وتركيزهم فالتوتر أمر طبيعي لكل طالب ولذلك سنعرض لكم أهم وأبرز النصائح الهامة التي يمكنها التغلب على خوفك وتوترك أثناء الامتحانات .
أسباب التوتر عند الامتحانات:
عدم الدراسة بشكل جيد بسبب التوتر.
الضغط الواقع على الطلاب من الأهل.
الخوف من الفشل .
الشعور الدائم بنسيان ما تم دراسته.
إحساس الطلاب الدائم أنهم فى سباق، وينبغي عليهم تحصيل أعلى الدرجات.
عدم وجود الوقت الكافي .
الظروف الخارجية التي تؤثر على مستواهم الدراسي.
قلة التغذية مما يسبب الإجهاد، وعدم القدرة على التركيز .
نصائح للتغلب على الخوف والقلق أيام الامتحانات:
الثقة بالنفس والسعى لتحقيق أهداف مستقبلية وفقا لخطة زمنية.
الاستعداد بالأكل قبل المذاكرة واختيار مكان هادىء للمذاكرة بعيدا عن الضوضاء.
التدريب على أسئلة صعبة والعمل على حلها.
الاسترخاء والتنفس بعمق.
تجنب السوشيال ميديا
تجنب السهر
تصور النجاح والتركيز على أنك ستقدم مادتك بنجاح وثقة عالية.
ممارسة رياضة التأمل و اليوجا
الصداقة مع أقران متفوقين ومشجعين تعتبر أقوى معين على الأمان النفسي.
ضع جدولًا زمنيًا للمذاكرة يتضمن فترات راحة وأوقات للاسترخاء.
شرب الكثير من الماء وتقليل الكافيين والسكر.
مساعدة الأبناء على المذاكرة ومنحهم الشعور بالدعم.
نصائح التى تساعد الآباء لاجتياز تلك الفترة مع أبنائهم:
تهيئة الجو العام وتوفير الهدوء .
على الأباء تقليل توترهم والحرص على عدم إشعار أبنائهم بتوترهم.
الحرص على تذكيرهم بالطعام وانشغالهم أحياناً يؤدى إلى نسيانهم أوقات الطعام وبالتالى التأثير بالسلب عليهم.
مساعدتهم فى الحصول على القسط الكافى من النوم
الحرص على التحدث معهم بشكل مستمر لمساعدتهم فى حال مواجهة مشاكل خلال تلك الفترة.
تحفيزهم بشكل مستمر وإظهار الدعم الدائم لهم أياً كانت النتائج.
