يحتاج جسم الإنسان إلى قدر وفير من الكالسيوم لنمو العضلات وتدفق الدم بشكل مثالي، و يلعب الكالسيوم دورًا محوريًا في تقوية الأسنان والعظام وتعزيز وظائف الأعصاب وفي المقال التالي سنتعرف على أبرز وأهم الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم غير الحليب.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب
عصير البرتقال
كوب واحد من عصير البرتقال 93% من احتياجك اليومي للفيتامين، 27% من احتياجك للكالسيوم.
الفاصولياء البيضاء:
الفاصوليا البيضاء هي مصدر غني بكثير من العناصر الغذائية المهمة، منها الألياف وفيتامين ب، والكالسيوم.
بذور السمسم
السمسم من أغنى مصادر الكالسيوم حيث يحتوي 100 جرام من بذور السمسم على 975 ملليجرامًا من الكالسيوم ، حيث يساعد المحتوى العالي من الكالسيوم في بذور السمسم على صحة عظامك.
الجبن:
يفيد محتوى الجبن من البروتين والألياف والكالسيوم والدهون المشبعة صحة الجسم، إلى جانب تعزيز مذاق الأطعمة الأخرى عند استخدامه كعنصر نشط.
السمك
يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة ويقي من أعراض الإصابة بنقص الكالسيوم ومخاطرها الصحية، ومن أفضل أنواع الأسماك المفيدة في ذلك السردين والسلمون.
الخضروات الورقية : اللفت والقرنبيط والبروكلي والملوخية.
المكسرات : البندق والجوز واللوز والكاجو.
بذور الشيا إلى جانب كونها مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا-3 الدهنية والألياف، توفر بذور الشيا أيضًا كمية جيدة من الكالسيوم.
أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال:
إصابة العظام بالوهن والضعف.
التأخر في ظهور الأسنان.
ظهور علامات الإصابة بالكساح، و اعوجاج القدمين.
تنميل أصابع القدمين والذراعين.
الإصابة بنوبات من التهيج لدى الأطفال الرضع.
عدم قدرة الطفل على النوم ليلاً بشكل سريع، والإصابة بالأرق.
