تتميز فترة الحمل بكونها واحدة من أكثر الفترات حساسية وتحديًا في حياة المرأة، خاصة في شهورها الأخيرة،في هذا المقال، سنتناول أهمية طريقة نوم الحامل في الشهر السابع وتأثير ذلك على صحتها وصحة الجنين،يعتبر النوم الجيد أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات الطاقة والقدرة على التحمل، كما يساهم في تقليل التوتر والقلق،سنتعرض للطرق الصحيحة التي يمكن اتباعها للنوم، بالإضافة إلى النصائح الغذائية التي تساهم في دعم صحة المرأة الحامل خلال هذه المرحلة الهامة.
نوم الحامل في الشهر السابع
- تعتبر الطريقة التي تنام بها الحامل خلال فترة الحمل أمرًا بالغ الأهمية، حيث تؤثر على صحتها وصحة جنينها،يتطلب كل شهر في الحمل أسلوبًا مختلفًا في النوم، وخصوصًا في الأشهر الأخيرة عندما يكون حجم ووزن الجنين في تزايد.
- يعد الشعور بعدم الراحة من الأمور الشائعة في الشهر السابع، مما يجب أن يثير اهتمام المرأة الحامل بتكييف عادات نومها لتحسين جودة نومها وضمان سلامة جنينها.
الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الشهر السابع
- يعتبر النوم على الجانب الأيسر من بين الأنماط الأكثر توصيةً أثناء فترة الحمل، حيث يساعد على تجنب الضغط على الأعضاء الداخلية ويمكن أن يحسن من تدفق الدم إلى الجنين ويساهم في توفير الأكسجين بشكل أكبر.
- تشير الأبحاث الحديثة إلى أن النوم في هذه الوضعية يساهم في تقليل الضغط على الكبد والأعضاء الأخرى، مما يحافظ على صحة الأم وراحة الجنين.
- تعبتر الوضعية الجانبية العائدة إلى الجانب الأيسر مفيدة جدًا، حيث تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالإرهاق أو التعب.
- علاوة على ذلك، تسهل هذه الوضعية وصول المواد الغذائية والأكسجين للجنين من خلال المشيمة، مما يدعم نموه السليم.
- أظهر بحث أجرته جامعة أوكلاند في نيوزيلندا أن النوم على الجانب الأيسر قد يقلل من مخاطر ولادة الجنين ميتًا، مما يعني أهمية هذا الأسلوب بين الحوامل.
- كما يُنصح المرأة الحامل بأخذ حمام دافئ يوميًا للمساعدة في الاسترخاء وتخفيف التوتر الذي قد ينتج عن الضغوطات اليومية.
نصائح للمرأة الحامل في الشهر السابع
- يجب على المرأة الحامل الحرص على أن يكون ظهرها مستقيمًا خلال فترات الاستراحة والنوم، تجنبًا للشعور بالألم الناتج عن الوضعيات غير الصحيحة.
- اختيار الأحذية المناسبة، وأفضلها هي الأحذية منخفضة الكعب، وذلك لتفادي أي ضغط إضافي على الظهر.
- يفضل استخدام وسادة مريحة تدعم البطن أثناء النوم على الظهر، إذ يساعد ذلك في تخفيف الضغط على العمود الفقري.
- يمكن ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مثل السباحة أو تمارين اليوغا الخاصة بالحمل، ولكن من المهم استشارة الطبيب أولاً والتأكد من أنها مناسبة.
- يجب أن تمتنع الحوامل عن السفر لمسافات طويلة بالطائرة أو السيارة، وفي حال ضرورة السفر، من المهم أخذ فترات راحة منتظمة لتجنب الضغط والإرهاق.
- تجنب ضغط الجسد عبر وضع وسادة بين الساقين لتدعيم البطن والظهر خلال النوم، مما يساهم في تحسين الراحة.
أشياء على المرأة الحامل تجنبها
- يجب الابتعاد عن الأماكن المزدحمة بالتدخين والكحول، حيث تؤثر هذه العوامل سلبًا على صحة المرأة وجنينها.
- من المهم تجنب المناطق ذات الأصوات المرتفعة لضمان راحة الجنين وتجنب أي تأثير سلبي عليه، خاصة وأن السمع لديه يمكن أن يكون قد تطور في هذه المرحلة.
جدول غذاء الحامل في الشهر السابع
- ينبغي التركيز على تناول أطعمة متنوعة وصحية تحتوي على العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد الذي يحمي من فقر الدم.
- يجب تناول بروتينات وفيتامينات كافية لدعم النمو الصحي للجنين، والتأكد من تناول الكالسيوم لتقوية الهيكل العظمي للجني.
- يعتبر فيتامين ج أساسيًا لعملية امتصاص الحديد، لذا ينبغي تضمين فواكه غنية به مثل البرتقال والبطيخ في النظام الغذائي.
- من المهم أيضًا البقاء على توازن المعادن مثل المغنيسيوم للمساعدة في الحد من آلام الساق.
- تمثل الأحماض الدهنية العناصر الهامة في دعم صحة دماغ الجنين، تتواجد بكثرة في الأسماك الدهنية وزيت السمك.
هل المشي في الشهر السابع قد يضر الحامل
- يمكن أن يكون المشي خيارًا ممتازًا وآمنًا خلال هذه الفترة، حيث يحسن من نشاط القلب والجهاز التنفسي، شريطة أن تكون الحامل لا تعاني من أي مشاكل صحية تمنعها من ممارسة هذا النشاط.
مدة المشي للمرأة الحامل
- إذا كانت المرأة الحامل ليست معتادة على المشي، يمكنها البدء بمعدل من 10 إلى 30 دقيقة في اليوم، ثلاث مرات في الأسبوع، ثم المدة تدريجياً إلى 45 دقيقة.
- في حالة الشعور بالتعب أو الألم، يُنصح بالتوقف عن المشي، ويمكن دمج هذه الرياضة في الروتين اليومي عندما تكون هناك فرصة.
نصائح غذائية للمرأة الحامل في الشهر السابع
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على فواكه متنوعة وكوب من الحليب، مع إمكانية إضافة بعض الحبوب الغنية بالحديد.
- يجب أن تتضمن وجبة الغداء كمية متوازنة من الخضار المطبوخة والسلطات والخبز والأرز، مع التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نشويات بدلاً من السكريات البسيطة.
- تكون وجبة العشاء في الغالب خفيفة لتخفيف أعراض حرقة المعدة، ويفضل أن تشمل سلطات وفواكه طازجة لضمان النوم الهادئ والمريح.
في ختام هذا المقال، ناقشنا أهمية نوم الحامل في الشهر السابع والطرق الصحيحة التي ينبغي اتباعها لتحسين جودة النوم،بالإضافة إلى ذلك، استعرضنا مجموعة من النصائح الغذائية التي تساهم في دعم صحة المرأة خلال فترة الحمل،إن ارتباك هذه النصائح مع تفضيلات كل حامل ستساعد على تمتعها بفترة حمل صحية وناجحة، مما يؤكد على ضرورة اعتناء المرأة بنفسها وبجنينها في هذه الفترة الحرجة.
About the author
