يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق في رمضان 2025، نتيجة لتغييرات في نمط النوم بسبب مواعيد الإفطار والسحور ونمط النوم وقد يؤدي اضطراب النوم إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار لذلك يجب اتباع بعض النصائح للتخلص من الأرق خلال النهار سنتعرف عليها في السطور التالية :
ما هي أسباب الارق في رمضان :
تناول الوجبات الثقيلة والدهنية خلال وجبة السحور
شرب كميات كبيرة من الكافيين والمنبهات قبل النوم
التعرض للهواتف والتلفاز قبل النوم يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
التوتر والتفكير الزائد
علاج الأرق في رمضان 2025:
تناول وجبة سحور خفيفة
تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
أحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار.
مشروبات تساعد على النوم:
الحليب الدافئ: يحتوي على التربتوفان الذي يعزز النوم.
شاي البابونج: معروف بخصائصه المهدئة.
ماء دافئ مع العسل: يساعد على استرخاء الجهاز العصبي.
تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات المضافة قبل النوم.
تناول الأطعمة التي تعزز النوم، مثل اللوز والموز والتمر.
اقرأ ايضا:
نصائح هامة للحفاظ على نضارة بشرتك في رمضان
الإصابة بأمراض القلب والسمنة.. اضرار السهر ليلا على الصحة
نصائح هامة لمرضى فقر الدم في رمضان 2025
