أكد الدكتور مصطفى ساري، استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة، أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان من الأمور التي تثير جدلًا واسعًا، حيث يتساءل الكثيرون عن التوقيت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية دون التأثير سلبًا على الصحة.
وقال ساري، في تصريحات خاصة لـ “مصر تايمز”: ممارسة الرياضة في رمضان ممكنة قبل الإفطار وبعده، لكن التوقيت مهم جدًا لتجنب أي مضاعفات صحية، فمن الأفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة قصيرة، تحديدًا قبل المغرب بنصف ساعة أو ساعة إلا ربع، حيث يمكن للجسم خلال هذه الفترة أن يستهلك الطاقة المخزنة من الدهون الطبيعية، مما يساعد في تحسين اللياقة البدنية وإنقاص الوزن.
تحذير من ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعات طويلة
وحذر استشاري التغذية من ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعات طويلة، مثل فترة الظهيرة أو العصر، قائلًا ممارسة الرياضة في هذه الأوقات قد تؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، مثل الجفاف أو الدوخة بسبب فقدان السوائل والطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة. في هذه الحالة، لن يكون الشخص قادرًا على تعويض السوائل المفقودة أو تناول أي مصدر طاقة فوري حتى موعد الإفطار.
وأضاف الفائدة الأساسية من الرياضة قبل الإفطار مباشرةً هي أن الجسم يعتمد على الدهون المخزنة كمصدر رئيسي للطاقة، مما يعزز من معدل حرق الدهون، لكن يجب الانتباه إلى عدم بذل مجهود شاق يؤدي إلى الإرهاق أو الجفاف.
الوقت المثالي لممارسة الرياضة في رمضان
وأشار د. مصطفى ساري إلى أن التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة هو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، قائلًا: بعد الإفطار، يكون الجسم قد حصل على قدر كافٍ من الطاقة والسوائل، مما يسمح بممارسة التمارين بكفاءة دون التعرض لمخاطر الجفاف أو التعب. ويفضل ممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح بساعة تقريبًا، حيث يكون الجسم قد أتم عملية الهضم الأولية واستعد لممارسة النشاط البدني.
وأوضح أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار تساعد على حرق السعرات الحرارية التي تم استهلاكها خلال الوجبة، كما تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز عملية الأيض، مشيرًا إلى أن هذا التوقيت مثالي لمن يرغبون في التحكم في أوزانهم أو تحسين لياقتهم البدنية.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان في رمضان
واختتم استشاري التغذية حديثه بتقديم بعض النصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الشهر الكريم:
1. اختيار التوقيت المناسب، إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعده بساعتين إلى ثلاث ساعات.
2. تجنب التمارين الشاقة أو العنيفة أثناء الصيام، خاصة في الطقس الحار.
3. شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار للحفاظ على ترطيب الجسم.
4. الاعتماد على نظام غذائي متوازن يساعد في تعويض الطاقة المفقودة خلال التمارين.
5. ممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي، التمارين الهوائية، أو تمارين المقاومة.
وأكد أن اتباع هذه النصائح يضمن تحقيق الفوائد الصحية لممارسة الرياضة في رمضان دون التعرض لأي أضرار، مع أهمية الاستماع إلى إشارات الجسم والتوقف فورًا عن التمارين في حالة الشعور بالإجهاد أو الدوخة.
