الكثير يعانون من مشكلة الأرق قبل النوم ويبحثون دائما عن حلول للحصول على نوم جيد لانه مهم للغاية للصحة حيث يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ويحافظ على صحة دماغك، ويعزز جهاز المناعة في هذا المقال سنتعرف على أهم وأبرز الأطعمة التي تحارب الأرق قبل النوم .
ما هي أسباب الارق :
– استخدام الهواتف.
– مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة.
– تناول كمية كبيرة من الطعام فى وقت متأخر، ما يسبب عدم راحة في النوم، ومشكلات في المعدة.
– تناول بعض الأدوية يمكن أن تسبب اضطراب النوم.
– الكافيين والنيكوتين، القهوة والشاي والمياة الغازية، وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، قد تمنعك من النوم ليلا عند تناولها في وقت متأخر.
الأطعمة التي تحارب الأرق :
اللوز :
يساعد في تعزيز جودة النوم .
شاي البابونج:
يحتوي شاي البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن جودة النوم.
الموز :
يحتوي الموز على التربتوفان والمغنيسيوم، وكلاهما يساعدان في الحصول على نوم جيد خلال الليل.
شرب الحليب الدافئ
شرب الحليب خاصةً الدافئ قبل وقت النوم مباشرةً، مهم جدًا لاحتوائه على عناصر غذائية عديدة مما يساعد على تعزيز عملية النوم واسترخاء العضلات.
الأسماك :
يساعد على تنظيم مستويات السيروتونين، خاصةً التونة والسلمون، وهو من العناصر الرئيسية التي يعتمد عليها الجسم في إنتاج هرمون النوم والتخلص من الأرق.
الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات مع المزيد من الألياف ، وقد تبين أنه يحفز النعاس عند تناوله قبل النوم.
الكيوي :
يعتبر مصدراً لمضادات الأكسدة والسيروتونين، مما قد يساعد في تحسين بداية النوم ومدته وكفاءته .
اقرأ أيضًا:
في 7 خطوات تعرف على علاج الأرق وأبرز مسبباته
أعراض لو بتعاني منها يبقي عندك اضطراب نفسي
