يسعى الكثيرون علي الحفاظ المظهر الشبابي لهم وبشرتهم من خلال النظام الغذائي الذي يلعب دورا مهما فالكولاجين هو أحد أهم البروتينات التي ينتجها جسمك، يعتبر مكونا رئيسيا في الأربطة والأنسجة الضامة، وهو غني بخصائص التئام الجروح وتعزيز الجلد لذلك الحفاظ على نظام غذائي صحي يساعد على البقاء أصغر سنا لفترة أطول إليك أهم الاطعمة الغنية بالكولاجين :
الأطعمة الغنية بالكولاجين للحصول على بشرة نضرة :
البقوليات، مثل الفول والعدس والحمص، تدعم الكولاجين،فهي غنية بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية.
بياض البيض غني بالحمض الأميني ،يعتبر المكون الأساسي للكولاجين وسيساعد البشرة على التوهج.
الأسماك مثل السردين والرنجة والماكريل غنية بالكولاجين يساعد تناول الأسماك بانتظام في تحسين مرونة الجلد وصحة المفاصل.
الخضروات الورقي مثل تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب.
كذلك المكسرات مثل اللوز والكاجو وبذور الشيا ، هي مصدر جيد للأحماض الأمينية الضرورية لإنتاج الكولاجين.
يساعد الثوم على تعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة، ويحافظ على صحتها وتوازن لونها الطبيعي.
من الفاكهة التي تساعد في انتاج الكولاجين الكيوي لانه بالفيتامين C الذي يعزز بدوره إنتاج الكولاجين.
يحتوي الحليب ومشتقاته من ألبان وأجبان على حوامض أمينية تساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين في الجلد.
نصائح للحفاظ على نضارة بشرتك :
شرب الكثير من الماء
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
الحفاظ على ترطيب البشرة
تقشير البشرة بمكونات طبيعية
تجنب التعرض لأشعة الشمس
تجنب السكريات
الحفاظ على روتين للنوم صحي
