كشفت صحيفة “تايمز أوف إنديا” Times of India، إن طريقة بدء اليوم تحدد نغمة عملية التمثيل الغذائي والهضم وحرق الدهون، وإذا كان الشخص يريد تقليل دهون البطن، فإن التركيز على روتين الصباح الصحيح هو المفتاح.
وفيما يلي 5 عادات صباحية تساعد على خسارة دهون الخصر بشكل طبيعي وصحي:
الماء بالليمون
إن شرب كوب من الماء الدافئ بالليمون أول شيء في الصباح يمكن أن يفعل العجائب لعملية التمثيل الغذائي. يحتوي الليمون على فيتامين C، الذي يساعد في أكسدة الدهون، في حين يساعد الماء الدافئ على الهضم وطرد السموم.
تقول دراسة أجريت عام 2018 أن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن.
ويمكن أن يؤدي إضافة قليل من القرفة أو العسل إلى تعزيز خصائص حرق الدهون بشكل أكبر.
وجبة فطور غنية بالبروتين
إن ما يتناوله الشخص في وجبة الفطور يمكن أن يعزز رحلة فقدان الدهون أو يبطئها.
إن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يجعله يشعر بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
وتساعد الأطعمة مثل البيض والجبن القريش والمكسرات في بناء العضلات وتقليل دهون البطن.
التعرض لأشعة الشمس
يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس الصباحية له تأثير مدهش على تقليل دهون الخصر. وفقا لدراسة أجريت عام 2013، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين D يميلون إلى أن يكون لديهم دهون أقل في البطن.
ويساعد ضوء الشمس على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتحسين الحالة المزاجية، ومنع الأكل العاطفي.
إن التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط في الصباح يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين D، ما يدعم بشكل غير مباشر فقدان الدهون.
تمارين القلب السريعة
تعتبر التمارين الهوائية السريعة، أي ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول وجبة الفطور، طريقة رائعة لحرق الدهون المخزنة.
وعند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، يعتمد الجسم على احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
ويمكن أن يساعد المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة، أو الركض الخفيف، أو القفز بالحبل في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل دهون الخصر.
