الشخير هو الصوت الذي يصدره النائم نتيجة لضيق في ممرات التنفس، الناتج عن ضعف في عضلات الحلق واللسان، وتضخم اللوزتين واللحمية وقد يسبب الازعاج لشركاء الغرفة الواحدة ويفسد راحة الشخص والمحيطين به في السطور التالية سنتعرف على بعض النصائح والأطعمة التي تقلل من الشخير أثناء النوم .
نصائح وأطعمة تقلل من الشخير أثناء النوم :
يمكن أن يؤدي رفع رأسك إلى تخفيف الشخير عن طريق السماح لعضلات اللسان والفك بالتحرك إلى الأمام بدلا من السقوط للخلف وإعاقة مرور الهواء في الشعب الهوائية.
النوم على جانبك يساعدك على فتح الشعب الهوائية وتقليل الشخير.
هناك العديد من المنتجات في السوق التي يمكنك استخدامها لوقف الشخير مثل (شرائط الأنف ) .
استخدام موسعات الأنف: توسيع الممرات الأنفية لتسهيل عملية التنفس خلال النوم.
تجنب تناول المشروبات الكحولية قبل النوم.
عليك تقليل عدد السعرات الحرارية من الطعام المتناول، مع ضرورة ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
تجنب قدر الإمكان النوم على الظهر.
تظهر الأبحاث أن تناول وجبات كبيرة أو تناول أطعمة معينة مثل منتجات الألبان أو حليب الصويا قبل النوم مباشرة يمكن أن يجعل الشخير أسوأ.
يساعد العسل في القضاء على التهاب الحلق والذي يعد أحد أسباب الشخير أيضاً.
تناول الأسماك بانتظام أحد سبل العلاج الفعالة لمشكلة الشخير.
إقرأ ايضا :
علامات إذا ظهرت على زوجك تدل على خيانته
أمين الفتوى: الحياة الزوجية السعيدة قائمة على المعنويات وليس الماديات
